Ternyata oh ternyata, pusing juga yah nyiapin makan anak kalo mau kasih makan anak dengan baik dan benar. Peer saiyah berarti mencari menu makanan yang sesuai usia dan bikin jadwalnya. Tapi tetap harus semangat kalo Bebito mau bertumbuh kembang dengan baik! Aza aza Fighting!!
Begini nih contoh jadwal makan dan menu untuk toddler:
o Jam 07.00 : Makan Pagi : Nasi goreng dan omelet telur
o Jam 10.00 : Snack pagi : susu 1 gelas
o Jam 12.00: makan siang : Nasi+sup sayuran+ayam kecap
o Jam 15.00: snack sore: buah potong dan puding
o Jam 18.00: makan malam: nasi soto daging
o Jam 20.00 : Snack malam: susu 1 gelas
Contoh jumlah zat gizi dan porsi makan sesuai dengan kebutuhan anak:
Kebutuhan Energi anak berbeda-beda, penuhi kebutuhan gizi anak sesuai usianya agar pertumbuhannya optimal. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan energi 1.000 kkal sedangkan usia 4-6 tahun kebutuhan energinya adalah 1.550 kkal. Jadi jumlah pemenuhan porsi sehari 1000 kkal di konversi ke ml jadi 1.000ml. Kalo daku tinggal dibagi2 aja, makan pagi porsinya 300ml, makan siang 350ml. makan sore 350ml, diluar cemilan, buah dan susu.
o Jam 07.00 : Makan Pagi : Nasi goreng dan omelet telur
o Jam 10.00 : Snack pagi : susu 1 gelas
o Jam 12.00: makan siang : Nasi+sup sayuran+ayam kecap
o Jam 15.00: snack sore: buah potong dan puding
o Jam 18.00: makan malam: nasi soto daging
o Jam 20.00 : Snack malam: susu 1 gelas
Contoh jumlah zat gizi dan porsi makan sesuai dengan kebutuhan anak:
Kebutuhan Energi anak berbeda-beda, penuhi kebutuhan gizi anak sesuai usianya agar pertumbuhannya optimal. Anak usia 1-3 tahun membutuhkan energi 1.000 kkal sedangkan usia 4-6 tahun kebutuhan energinya adalah 1.550 kkal. Jadi jumlah pemenuhan porsi sehari 1000 kkal di konversi ke ml jadi 1.000ml. Kalo daku tinggal dibagi2 aja, makan pagi porsinya 300ml, makan siang 350ml. makan sore 350ml, diluar cemilan, buah dan susu.
Pilihan
Bahan makanan
|
Porsi anak 1-3 tahun
Energi: 1000 Kkal per hari
|
Porsi anak 4-6 tahun;
Energi: 1.550 Kkal per hari
|
Sumber karbohidrat-pati (nasi, roti, kentang)
1 porsi senilai dengan:
· 4 sendok makan nasi
· 1 lembar roti tawar
· 1 buah kentang sedang
|
3 – 4 porsi
|
7-8 porsi
|
Lauk Pauk Hewani dan Nabati: ikan, daging, telur, ayam/unggas
Satu porsi senilai dengan:
· 1 butir telur ayam,
· 1 potong ayam dada sebesar kotak korek api
· 1 potong ikan ukuran sedang, 1 potong tenggiri 75 gram
· 2 potong tempe sebesar @ kotak korek api
· 3 potong tahu sebesar @ kotak korek api
|
2-3 porsi
|
3-4 porsi
|
Sayuran
1 porsi: setengah mangkuk sedang, ½ gelas belimbing
|
2 porsi
|
3-4 porsi
|
Buah 1 porsi senilai dengan:
· 1 buah jeruk sedang
· pepaya potong 1 mangkuk sedang
· apel setengah buah
|
2 porsi
|
3 porsi
|
Susu
· 1 gelas: 200 ml
|
2-3 gelas:
|
2-3 gelas;
|
Catatan: batasi makanan berlemak dan bergula dan tinggi garam
